我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻客户端 记者 盛锐 通讯员 周伟洁(zhōuwěijié) 章杭

“饭后走一走，活到(dào)九十九。”

身体逐渐老迈的(de)老年人，什么样的运动才是合适的？

入梅以来，杭州的雨下个不停，去哪动一动(dòngyīdòng)成了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥街道开了一个长者运动健康之(zhī)家（后简称(jiǎnchēng)健康之家），我决定去那里串个门。

健康之(zhī)家位于运河邻里康桥农贸市场的五楼。

我们曾经(céngjīng)报道过的(de)“菜场男模”周章伟就在这里的二楼。在他的直播间，时常可以看到这个农贸市场的身影。

“这个地方方便(fāngbiàn)，楼上锻炼、楼下买菜。”一走进健康之家，70岁的王阿姨(āyí)就和我聊上了。

王阿姨(āyí)在慢跑(mànpǎo)台上慢走，4到5的配速，“我是东北人，膝盖不好，不能走太快。”

十年前(qián)，王阿姨来了杭州(hángzhōu)，帮(bāng)儿子带小孩。主要的运动就是晚饭后去楼下遛弯。其他时间她都在玩手机刷视频，时间久了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了(le)起来，“肩酸，膝盖疼。”王(wáng)阿姨说，年纪大了就怕身体不得劲，趁着小孩也大了，就想着动一动。

半个月(yuè)前，王阿姨在和邻居聊天过程中，得知(dézhī)了长者运动健康之家，就跟着一起来了，“99块钱(kuàiqián)一个月，真的很划算，这些小姑娘还给我们指导，很专业的。”

说话间，王阿姨切换了(le)(le)一台“腰背拉伸(lāshēn)练习机”。坐定之后，按照教练的指导，双臂交替抬起，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少。”

王阿姨一下子就粉上了这个健康之家，“每天都会来待上几个小时，家边上有(yǒu)这么一个地方真蛮好(hǎo)的。”

整个健康之家(jiā)，窗明几净，相较于(yú)另一侧的健身房，少了些“汗水”的味道，多了几缕白发苍苍。

其他健身房看着“块头很大(hěndà)很厚重”的健身器材，到了健康之(zhī)家，变得轻巧起来。

串门当天，杭州下了好大的雨，依旧有4位老人在健身之家锻炼(duànliàn)。

72岁的朱大伯，躺在一张看着像“按摩椅”的器械(qìxiè)上，闭目养神。机器保持着一个相对稳定(wěndìng)的频率抖动。

“老人健身和年轻人不太(bùtài)一样，他们主要是为了健康，保持身体的一种(yīzhǒng)状态。”健身之家的指导教练和我说，不少人随着年纪的增加，都会(huì)出现肌肉萎缩、运动能力下降(xiàjiàng)、关节炎等问题，需要低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱大伯躺着的“按摩椅”叫(jiào)垂直(chuízhí)律动沙发，它通过模拟跳绳的频率，适度让老人动起来。

除了律动(lǜdòng)沙发，有几个特别的器械也值得推荐。

入门处有两台专门针对(zhēnduì)腿脚不便的(de)老人或残障人士设计的器械，不用下轮椅，就能通过机器律动，激活一定程度的身体机能。

我站上去体验了一下(yīxià)，“抖了”1分钟，下来之后身上微热(wēirè)，是那种运动前热身的感觉。

另一台全身协调训练机，使用中需要手脚不同向——手向前动、脚向(jiǎoxiàng)后踩(cǎi)，或者手向后动、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练说，对于年轻人来说可能(kěnéng)适应后切换起来很快，但老年人就不太容易，“器械(qìxiè)除了增加适老化改造外，主要满足老年人康复的需求，适度(shìdù)运动。”

朱大伯在教练的指导(zhǐdǎo)下锻炼 记者 盛锐/摄

朱大伯是健身之家(zhījiā)的常客，也(yě)是介绍王阿姨来的邻居。他是在小女儿的带领下来的。

几十年的劳作，让一直务农的朱大伯身上留下(liúxià)了不少伤病，他(tā)更换过髋关节，膝盖(xīgài)还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时每天下地干活，根本不用跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺着(zhe)运动，朱大伯感觉蛮神奇的。

每天他都会来这里躺一(yī)躺，“社会进步了，我们也享福了。”

中午11点半，运动完的王阿姨，就着(zhe)水吃了降血压的药，收拾好(hǎo)东西下楼买菜，准备回家。

和我告别前，她说(shuō)下午还要来。

外面的健身房，陆续也有(yǒu)年轻人来挥汗如雨。

健康的身体，是每一个人(rén)，不管年龄大小，都要追求和保持的。

事业、家庭……岁月在老人们身上留下了很多(hěnduō)痕迹，他们(tāmen)早就到了停下来关注自己身体的时候了。

期待家(jiā)门口这样的健康之家越来越多，每一个老人都能有一片适合自己的运动场所(chǎngsuǒ)。