从书中走来的《长安的荔枝》

昨日，知名演员沙溢在个人社交平台晒出自己健身后的照片(zhàopiān)，并(bìng)配文：做一个爱出汗的，爱笑的，爱臭美的父亲！祝大家父亲节快乐！

照片中，沙溢(shāyì)晒出了充满肌肉的双臂。

从(cóng)去年开始，沙溢就开始减肥。

2024年，11月16日，沙溢在(zài)社交平台发文：坚持(jiānchí)住，让世界看到我们的更多可能。咱们一起互相监督！留言讨论。

网友(wǎngyǒu)评论 

沙溢瘦下来后，整个人都变得(biàndé)青春洋溢，有网友评价：少年感十足！

胡可在社交(shèjiāo)平台惊叹发文：家人们谁懂啊，一辈子没见过他这样。

减肥的终极目标是(shì)改善代谢 

教(jiào)你五步养成"易瘦体质"

1. 吃饭养成八分饱的(de)习惯

胖，就是一口一口吃出来的。在(zài)活动量、代谢水平(shuǐpíng)不变的前提下，你每天多(duō)吃几口饭、多吃几个饺子，或一点小零食，一年下来体重增加3-5斤，甚至5-10斤都是可能的。

吃(chī)饭要养成八分饱的(de)习惯，感觉吃到七八分饱时就要停筷子。等我们大脑感觉“吃饱了”的信号时，其实我们的胃已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也(yě)可以不继续吃的状态，如果不继续吃也不会很饿(è)，3-4个小时后很快又饿了迎接下一餐，这种状态比较好。

2. 养成每天多喝水的(de)习惯

水是(shuǐshì)参与我们人体代谢重要的一部分，每天保证(bǎozhèng)足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，这一点看起来很简单(jiǎndān)，但实际上很多人容易忽视。

建议每天保证6-8杯水（约1500毫升～2000毫升），补充水分可加强脂肪(zhīfáng)细胞的代谢，而喝水少容易导致便秘、胆结石等问题(wèntí)。而且喝水对肥胖(féipàng)人士的意义(yìyì)还在于取代奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入。

3. 养成认真对待睡眠习惯(xíguàn)

如果你经常熬夜、睡眠不(bù)足，你的新陈代谢肯定(kěndìng)会受到影响。很多人都有感触，如果前一天晚上熬夜、睡得不好，第二天一整天身体(shēntǐ)状态都不好，饮食也吃得更不健康。

减少(jiǎnshǎo)熬夜、减少晚睡，保证充足的睡眠(shuìmián)，养成认真对待睡眠的习惯。那么每天早上醒来的时候，你都会感觉休息(xiūxī)得很好，而且你的新陈代谢也会得到提高。

4. 养成每天固定运动(yùndòng)习惯

生活很忙，没时间锻炼，这是很多人的(de)常态。但如果你能每天找出半小时或1小时的时间固定运动，会对你提高身体代谢水平、减肥很有帮助。比如：你可以每天早晨早起半小时到1小时跑跑步(pǎopǎobù)、跳(tiào)跳绳，或者把每天上下班坐车(zuòchē)、开车，改为骑自行车。无形中每天增加(zēngjiā)了固定的运动量。

5. 养成吃健康食物(shíwù)的习惯

汉堡、奶茶、小零食，薯条、炸鸡(zhàjī)、小烧烤……这是很多人日常喜欢吃的(de)食物(shíwù)，但这些都(dōu)不是“健康食物”，它们都是“超加工食品”，是工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂的食物，通常就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食品。如果你(nǐ)不会分辨“健康食物”和“不健康食物”，记住一句话：“少吃人造(rénzào)的食物”。

来源：当时人社交平台(píngtái)、钱江晚报